睡前喝酒反而容易醒,这是什么原因？

酒精可以解决身心的束缚，让人感到放松。基于此，睡前喝酒似乎有助于入睡，但事实上，喝酒后不仅难以入睡，而且中途容易醒来。睡前喝酒很容易醒来。原因是什么？

许多人喜欢在睡觉前喝一杯——但睡觉前喝酒可能对睡眠有好处，过量的酒精摄入会影响睡眠质量。让我们来看看醉酒后睡眠和普通睡眠之间的重要区别，包括为什么宿醉后睡眠如此困难？

剂量

很多人都知道少量的酒精可以促进睡眠。醉酒后，酒精实际上起着作用。对大多数人来说，一小杯就能感觉到它的效果。有证据表明，当你喝一杯啤酒、白酒或白酒时，研究人员定义的“低剂量”酒精实际上会增加你的整个睡眠时间，减少晚上醒来的次数。

说到这一点，请记住，“饮酒”实际上只是一个经验的概念，每个人的饮酒量都是不同的。此外，每个人在不同的情况下都有不同的饮酒量，例如，基于你每次喝酒前吃了什么。

无论如何，如果你想喝太多，你会给自己的睡眠带来麻烦。特律睡眠障碍研究中心负责人 Timothy Roehrs 和 Thomas Roth 说:

科学文献表明，不喝酒的人在开始时偶尔喝酒可以有效地提高睡眠质量，但如果他们长期饮酒，他们很快就会免疫。当耐受性增强时，你会发现你再也不能有真正舒适的睡眠了。还有更严重的副作用，比如你所知道的。。。酗酒引起的易怒。

反弹效果

适量的酒精摄入也会破坏你的梦想。Roehrs和Roth表示，适当的酒精含量(血液中的酒精含量为0.06-0.08%)会在一个小时内唤醒你，在普通睡眠周期的下半段后果更严重。

“反弹效应”是指酒精引起的生理变化，即使在酒精含量正常时仍会产生不良反应。这种效果是由于人体在第一个睡眠周期中对酒精含量的自我调节，以恢复正常的睡眠效果。一旦酒精在体内分解，调节效果仍在继续，最终导致睡眠损伤。

排除酒精含量为0.01-0.02%的人体新陈代谢能正常处理的情况，体内酒精含量为0.06-0.08%的人将在4-5小时内从睡眠中醒来。你有没有试过在深夜或早上痛饮入睡后自然醒来或醒来？现在你知道原因了：体内酒精的分解反应很可能会导致“反弹效应”，并将你踢出正常的睡眠周期。

“你的深度睡眠是人体自我恢复的时期，酒精会干扰它。” 来自英国的大型睡眠研究机构 剑桥 Papworth 医院呼吸系统与睡眠研究中心负责人 John “当酒精在体内逐渐消耗时，你的身体会从深度睡眠中跳出来，回到快速的眼动睡眠，这会让你更容易醒来，”Shneerson说。这就是为什么你喝酒睡觉后几个小时内经常醒来。”

那么，如何保证完美的睡眠质量呢？试着制定一个良好的工作和休息规则，这样你体内的大部分酒精在睡觉前就会被新陈代谢分解。如果你做得好，你会期望在睡觉前4小时内不要喝酒。我们也知道，言语和行动很容易，至少你知道你身体的操作规则。

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