喝酒后失眠是怎么回事？能不能在睡前喝酒

喝酒后失眠是怎么回事？能不能在睡前喝酒

一个好的睡眠质量不仅能够调节心理压力，让我们的心情愉悦，还能够让我们在一天的工作中活力满满，在网上有很多的晚上喝酒能够助睡眠的说法，但有些人认为喝酒并不能助眠还会导致失眠，这到底是不是真的，我们来了解一下。

喝酒后失眠怎么回事呢

很多的朋友都喜欢在晚上的时候喝酒，但是有时候会感觉到在喝完酒以后神经会高度的兴奋，很容易出现失眠，这主要是由于酒精对于人的神经会产生一定的刺激，使得神经长时间的处于兴奋状态而引起的，下面我们一起来了解人在喝酒，以后出现失眠的一些具体的原因。

睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。

能不能在睡前喝酒

那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯白酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。

帮助睡眠小方法

1、规律作息

现在我们生活节奏比较快，很多人的压力也是比较大的，所以在生活作息方面都是不怎么注意的。然而规律作息是很重要的，特别是对于失眠的人群来说。建议在生活中应该早睡早起，无论前一晚睡多久，都尽可能在一定的时间段中起床，不要睡懒觉，让身体适应这种规律。

2、午觉不要睡太久

很多人都有睡午觉的习惯，然而相信很多人也知道，如果我们午觉睡太长的话，晚上就不容易睡着了。所以在白天的时候，建议可以适当的休息一下，但是不建议休息太久，午休时间在半小时内就差不多。

3、创造良好的睡眠环境

相信很多人也知道，良好的睡眠环境对于失眠来说是有一定的作用的。所以在现实生活中，建议我们应该注意卧室的室温、光线，同时建议床上用品要舒适，枕头不可过高过低。而更重要的是，在床上就不要玩手机了，避免越玩越兴奋。

各位想要用或者正在用这个方法的朋友要注意了，晚上喝酒并不能帮助我们睡个好觉，还会让我们的睡眠质量下降，牛奶助睡眠已经得到了科学认证，大家可以晚上来一杯牛奶助眠。